効率的な筋トレのためには「持ち上げる」よりも「下げる」ことが重要だという研究結果
健康やボディメイクのための筋トレを決意しても、効果が薄かったり、
筋トレの時間が長いといった理由で筋トレをやめてしまった経験がある人も多いはず。
効果的で短時間な筋トレの方法をエディス・コーワン大学の野坂和則教授らの研究チームが発見しました。
エディス・コーワン大学やロンドリーナ州立大学、新潟大学、西九州大学が共同で行った研究は、
週に2回ダンベルカールを5週間行う3つのグループと筋トレを行わないグループに分け、
測定を行いました。また、ダンベルカールを行うグループのうち、1つはウエイトを下ろすだけのグループ、
1つは持ち上げるグループ、もう1つはウエイトを上げ下げするグループでした。
ウエイトを上げた際の筋トレの効果はダンベルカールを行ったすべてのグループで確認できましたが、
ウエイトを下ろすだけのグループと上げ下げするグループは等尺性筋収縮の強度と、
ウエイトを下ろす際の筋肉の強度が大幅に向上しました。
ウエイトを下ろすだけのグループは上げ下げするグループの半分の運動回数でしたが、
筋肉の厚さは7.2%成長し、5.2%の成長だった上げ下げするグループを大きく上回りました。
野坂氏は「筋力や筋肉量を向上させるためには筋収縮が最も効果的で、
ダンベルなどのウエイトは持ち上げることよりも下ろすことが重要です」と述べています。
野坂氏によると、「バイセップカール」や「トライセップスエクステンション」「フロントレイズ」
「ショルダープレス」などのトレーニングの際にウエイトを下ろすことに焦点を当てるように推奨しています。
https://gigazine.net/news/20230129-gym-loering-weights-training/
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-
2 jfbAh0Tm0下げなきゃあ上げられねぇだろうが!クソが!
-
3 /YYfgiDw0やり方云々よりも毎日続けることが大事だと思うよ
-
4 5uq/mvNq0前からそう言われてね?
-
5 TQ+RzyPr0階段上がるのより下がる方が効くって奴みたいなもんか
-
6 YuN+WR9U0ずっと言われてるけど科学的エビデンスが出たってことか
-
7 lZkviHEI0単にネガティブの方が筋ダメージ大きいだけだろ
長期的に見たら最大筋力伸ばしたの方がいいから結論変わるだろ -
8 Vio+ofFZ0上げるだけの人とペアでやらないとね
-
9 mdujR3vI0馬鹿か?
上げなきゃ下げらんねぇんだよ -
10 fdKSV3yB0手っ取り早く鍛えたい人は、腕より脚を鍛えるといい
なぜなら脚の筋肉量は腕の3倍以上あるから -
11 I2Kvr8RL0高重量じゃなくて軽めでいいからネガティヴを意識してゆっくり戻した方が刺激が大きいよね
-
12 G1SlGBhD0チャック・ノリスは腕立て伏せをするときに体を持ち上げるのではなく、地球を押し下げている。
-
13 JSKe1A/20筋力は上げたいが筋肥大させたくない
-
14 3NkxfpGo020年くらい前に聞いたぞ
-
15 W/1vKeSt0どちらの動作もゆっくりやること
-
16 qjYTxPH/0持ち上げるよりゆっくり降ろす方が明らかにキツいんだからそらそうだろ
-
17 NrZEVxj40ストレッチを意識するとはよく言うな
無理めの重量でのパーシャルはまるで効かない -
18 BaS3qhtf0ウエイトを床に投げるゴミどもw
-
19 +VxlEbHn0両方気をつけろよ
-
20 4dM3KSb00筋トレ理論って毎年逆転してない?
-
21 nBwd10Na0>>16
持ち上げるよりゆっくり降ろす方が重い重量を扱える -
22 OUIKRrXP0下げるためには上げる必要があるけど
-
23 3NxIKPbM0負荷をかける重さは重ければ良いわけでもないらしいよね
-
24 sOuRJ5Ej0「俺が支えてるからお前ら先に行け」を毎日やればいいんだな
-
25 ZDmG8scx0つまりアームカールとかフワッと力抜かないで最後まで力入れろってことだろ。わかるわかる
-
26 gU5+mHWW0ガッシャーンって下ろしてる奴はやはりバカだった
-
27 yQ1ylEk70
-
28 tHmUtJbo0>>21
それを利用して上げるときはダンベルプレス、下げるときはダンベルフライにする面白いやり方がある -
29 nBwd10Na0
-
30 GrFYpfET0上げ下げはゆっくりしてねってインストラクターのお兄さんに言われた。
-
31 ai3xG56g0クラッチペダルを踏み抜いた状態でいるより繋ぐ時にホールドしながら徐々にリリースして繋いでいくってんが筋力不足で壁なんじゃないかと思う
-
32 GW5EoTGh0急募! お客様が下げたダンベルを持ち上げるだけの簡単なお仕事 時給1072円
-
33 ++Gb1ItU0まあ反動使わずにやれってこった
-
34 tHmUtJbo0>>30
ケガ防止の意味も大きい -
35 s+guvUTu0懸垂できないやつは、ぴょんとジャンプして
バーにつかまった状態からゆっくり下ろせ
これを繰り返すと普通の懸垂ができるようになる
これをネガティブオンリーチンポと呼ぶ -
36 3R13SfKC0>>9
階段を降りながらとかなら・・ -
37 zctrELAi0
-
38 8/l7on8G0
-
39 6oN+94dy0山登りは下りの方がきつい
荷物が多いと特に -
40 dFLJMWt20「どうやってやるのが一番効果的か」みたいな細かいところの差まで行きつけるのが100人中10人いないだろ
第1目標の
週に決まった回数ジム通ってトレーニングする
を達成できない脱落者が9割
逆に言えばそれができれば上位10%
細かい方法とかどうでもいい -
41 ZWYm6BCZ0常識だろ
-
42 +dRAOvvP0ためしてガッテンとかで取り上げてたような事聞いたけど筋トレ始めても続かないので
-
43 tHmUtJbo0>>38
エキセントリック収縮ってやつだろ -
44 JVBgz8Xq0>>20
ポテチの好みの味がうすしおに戻るサイクルと同じだよ -
45 S12FV7yq0デッドはコントロールしてバウンドさせた方が効果的ってことか
-
46 779iLN9S0ネガティブのが筋力発揮しやすいからだろ
懸垂できなくなるまでやってから
ジャンプして上まで持ち上げて
ひたすら下がるのを粘るってのを
繰り返してたら強くなるしな -
47 1Pb9mEkW0シコシコも実際は上に上げるより下に下げる時の方が快感度は高いしな
-
48 CK1qHwpt0ジャンピングスクワットは大して意味がなかった?
-
49 2vSu8cXp0>>48
着地でかかる負荷は強いぞ -
50 1Pb9mEkW0
-
51 ND/6QQL30アップライトロウ?ってのをゆっくり下げるようにやってたら僧帽筋が発達しすぎてなで肩気味になった
-
52 BvWuihDV0ジムに行くと普通にトレーナーが教えてる気がする
-
53 fnGogV810腕立ても床近くまで下ろしてる時が一番キツいからな、持ち上げる時につい腋が開きそうになる
-
54 +dRAOvvP0
-
55 Kh3Hre/n0ま~階段でも降り時の方が足腰に負荷かかるしな
-
56 Avb3KYdE0>>4
数十年前から言われてるね
ネガティブ運動の方が筋肉に負荷が大きいと
階段も上がるより降りる方がダメージが大きくなるとか
でも筋肉に負荷がかかるようにゆっくり降りないと意味ないだろって突っ込んだ記憶あるなw -
57 KhFLao5C0>>26
重量上げも上げてから音をさせずに下ろせるまでの競技に変えればいいのにな -
58 znNJnJJO0ボデービルダーじゃないなら
あんまり重いのつかわないほうが -
59 +ReBW/Bl0ウソやぞこれ
-
60 Avb3KYdE0
-
61 rD38sY/d0筋トレとかダイエットの情報は嘘が多すぎてなかやまきんに君の情報しか信じなくなった
-
62 qBb5Zx8i0持ったまま維持
これ至高 -
63 24PpW1hO0懸垂も腕立ても下げる時が重要なのか
-
64 Avb3KYdE0これ筋電図使った研究でも同じような結果だったな
ネガティブ運動の方がより速筋の参加が増えると
1セット10回程度の経験則も
筋電図で調べたら10回程度でほぼ100パーセント筋肉への刺激が入る
そういう結果が出てたな -
65 57Rn+zJZ0山本先生のYoutubeが凄い参考になる
-
66 jRrfdy6l0
-
67 /4PgoO4m0筋トレブームも終わったろ
-
68 YuN+WR9U0>>40
ジムは幽霊会員で持ってるらしいしな -
69 779iLN9S0
-
70 vQLURqN50懸垂はマジでこれ
-
71 PntZptC30だらしなく筋トレで筋肉をつけるやつは見苦しい
脂肪デブも筋肉デブも大差ナシ -
72 rrf2oS8u0>>2
階段も登るより降りる方がいいと話題になって
ビルなどでエレベーターで屋上まで登ってから階段で降りる
降りきったらエレベーターでまた登る
みたいな話があったな
ダンベルやバーベルを持ち上げる機械を作れば降ろすだけを繰り返せるから売れるかも
ここが商機だ -
73 DSIMLKHn0上げるだけ、ってのは下げる時にストンってイメージだが、
下げるだけってどうやるんだ?? -
74 Ns4vVrgS0一気に上げてじわじわ下ろす
-
75 LolmiJYR0下ろすことに注力して
上げるのは怪我しない程度に適当でいいのか。 -
76 o9EOMDRq0>>4
50年前からな -
77 LyXB/2ul0下ろすって言っても、ゆっくり降ろしたらって条件だろ。
重さに負けて下ろしたところで何も効いていないだろ。 -
78 lqSGZ98c0>>20
これ昔からずっと言われてることだよ -
79 9c+AdYR10下ろすためには上げなきゃいけないから同じこと
-
80 YuN+WR9U0>>51
25キロプレートでやるけど全然なで肩にならないよ -
81 LyXB/2ul0
-
82 cUG1ff/T0ようはプルプルしながらゆっくり降ろせと?
キツイやん -
83 sieKuUdt0階段トレーニングも上りはエレベーター使って下りだけ何本も走れば効率的に筋肉は付く
-
84 o9EOMDRq0コンパウンドで重量追いかけるとデカくなるのもこれ
軽いのでヘコヘコ攻めるより、重いのチートで挙げてネガティブをストリクトにできるフォームにフォーカスするのが一番デカくなる
だから厳密な競技パワーリフトとかデッドリ以外のはデカクなる -
85 AxMoKr7W0筋トレしてないから知らないが
持ち上げたときのやってやった感がいいのであって
大半の人は筋肉に効いてるかどうかなんて気にしてないのでは? -
86 CPppXDHH0妙にジョジョや∀を持ち上げるけど
お前らが、サゲるアニメの方が名作ってことか -
87 oKInETck0>>72
Dreams懐かしい -
88 nmq4ze8G0階段は
下りの方が筋肉に負荷がかかる的な? -
89 CzXaCPuU0上げるとか下げるとかじゃなくて「引っ張る」じゃダメなの?ボートとかは引っ張るだよね?
-
90 prZNIPe40>>72
都庁登ってたよなww 懐かしい -
91 N1lfY3Ig0普段使わない方向の筋肉を鍛えれば良い
-
92 ABCypZRM0これは革命だなぁ
バーベルを上げるのを機械化して下げる運動に特化したマシーントレーニングが開発されるかも -
93 YuN+WR9U0
-
94 qR+CLieD0スクワットでも腕立て伏せでもゆっくりやったらめちゃくちゃしんどい
まぁその通りなんだろうって感じ -
95 N1lfY3Ig0腹筋を鍛えたければ普段から軽く力入れとけば良い
-
96 nBwd10Na0>>92
上半身用ならペダルが付いてて足で踏んでも持ち上がるマシンがあるよ -
97 vx2jfR5j0高重量チーティングして
ネガティブ重視に成るから
ビルダー・リフターが自然に身に付く
メソッド -
98 QrcaHqmH0こんなん常識だろ?
対象筋肉を意識しながらゆっくり同じフォームで降ろす
対象筋肉を意識しながらゆっくり同じフォームで戻す
筋トレの基本だろ? -
99 1Pb9mEkW0
-
100 vmk/HZhr0>>1
スクワットの時は、身体を落とす時の方が筋肉に効くと言う事? -
101 G6bp955m0鍛えてる人にはわりと常識的な話では?
マシンよりフリーウエイトのほうが鍛えられるのもネガティブ動作による面が強いわけだし -
102 cxmvgp0A0じゃあダンベルなら片手で持ち上げるのが重い重量を両手で持ち上げて片手で下げるのがいいってこと?
-
103 Z46+tFaG0スローでダンベルでスクワットしたらかなりきつい。ならバーベルでやったら相当効くと思われる
-
104 cPzvfR7f0ウエイト自動上げ機がいるじゃん
-
105 +kW+bPSH0
-
106 0xGkN0L20下ろす時ゆっくり下ろすとか、基本中の基本では?
-
107 EnP+84GQ0荷の積み下ろし最強ってことか
-
108 Z46+tFaG0フリーウエイト自体が初級向きじゃない可能性と先客が、いる可能性
これは時間に限りのある会員の場合問題になってくる -
109 ND/6QQL30
-
110 +kW+bPSH0>>100
逆じゃね? -
111 kvnRdYjk0などとガリガリ同士で議論しているのであった
-
112 D/KM+SfK0上げなきゃ下ろせん
-
113 8vmIl2G00
-
114 tgvR9a9c0懸垂出来ない人でも、ピョンってジャンプの勢いで一回ならいけるでしょ?
で、そのまま可能な限り耐えながらゆっくり下すと
そしたら一度地面に降りていいから、もう一度ジャンプして…って繰り返すと良いらしいよ -
115 o5fsW43E0ということだ
-
116 xTRdmRdl0何回目だよこのスレ
-
117 ptdHtfhW0懸垂も体持ち上げなくても台車にのって降ろすだけで十分鍛えれるっていうしな
-
118 tgvR9a9c0思うに、これって体の機能としては当然の仕様だよね
負荷に勝つ→十分な力があると判断できる→とり立てて筋力増やす必要ない
負荷に負ける→今の筋力じゃ足りないと判断できる→筋力を増やそうとする
負けた奴は次勝つために必死に練習するが、勝った奴は勝利の美酒に酔いしれるようなものかと -
119 Zc5C2qZi0二頭筋と三頭筋とか伸縮の部位が変わってこないか
どっちを鍛えたいかで上げ下げ変わってきそうだけど -
120 mRWICsAu0ネガティブのほうが限界まで使えるぶん筋肥大の効果高いのは当然な気がする
筋トレなんか限界まで追い込んでナンボだし -
121 61EpfklD0ネガティブで筋破壊されるのは100年前から言われてるだろ
-
122 wMhvrZpX0階段も登るよりも降りるほうが膝が鍛えられるらしいな
-
123 hQCi9Dof0>>66
この理論は数十年前から研究されてデータも揃ってるぞ -
124 qVIy+ovd0今更だろ
ネガティブが大事とか筋トレの常識 -
125 gpnndHet0>>107
でも全然でかくならない不思議 -
126 KDEp1Woy0下ろす時はゆっくりな。
-
127 cghbatgw0>>15
これ。単なる慣性運動になってしまう -
128 ORgIZLgL0>>125
そりゃ一定以上重くならないからだろうね -
129 jemr3++l0
-
130 Ni8NYhBe0>>118
負けるのは違う。
重いの持てない時に全く動かないのは筋肉肥大トレーニングとしては効果が薄い。
ここで言うのは持ち上げる種目なら下ろす時に時間を掛けるということ。
下ろす時の方が力が必要なのが人間の筋肉の働きということだよ。
だから重量上げの競技は上げられる最大の重さを上げたあとは安全に地面に落とすことになる。
(持ち上げることはできてもゆっくりとは下せないから) -
131 XGwp9j8c0握力のあれもゆっくり開けばいいの?
-
132 K4ToVGfR0
-
133 YuN+WR9U0>>131
グリッパーなんてテキメンかもしれんね -
134 QSCIpqrQ0俺はやたら筋肉がすぐついちゃうからわかってたわ
10回もやってると3日目くらいからムキムキ始める
それでどういう筋トレの向きが効果あるか鏡見ながらやってたら知ってた
もう夏から始めて半年経ったからプロレスラーみたいな大胸筋になっちゃったな
1日10回しかやらないのに
ガチでやったらアームレスラーみたいにキモくなっちゃうから抑えないといけない
やり始めたら若い頃みたいに急に唐揚げが食べたくなって若返ったわ
ムキムキになると女にはモテないけど -
135 Ww2b68V00チビの方が筋トレ有利なんだよな
-
136 QSCIpqrQ0あーなんかムカっとしたから本当のこと言っちゃうけど
ムキムキになったらセフレが凄く乱れるようになったわw
鏡越しに見てるとマッチョ系のAV男優みたいで笑う -
137 ql5qdXMf0ちょまてよ
ならよ?腕立て伏せ
これ下げて転がって腕伸ばして下げてやりゃあ効率良いって事? -
138 3Hvokn+X0じゃあ下げ続ければいいやん
-
139 ENVW6A650マッチョたちがフリーウェイト好むのもネガティブの負荷でかいからだしそりゃね
-
140 cFnyWoM50ニュー速の馬鹿が筋トレブームになってスタイル悪くなりますように 爆笑🤣
-
141 ql5qdXMf0
-
142 ZZeZ2IOO0ちゃんとネガティブにも効かせるのが大事って結構前から言われてたような気がするんだが
-
143 YuN+WR9U0軌道で負荷変わるマシンいいね
-
144 jrhGRIOS0登山も上りより下りのほうがしんどいし故障がでるみたいな
-
145 znNJnJJO0人間のひざは絶対下り用には出来てない
-
146 RLYnRQe60どっちみち上げたら下ろすのだから今までと変わらない
-
147 o9xb+dVa0>>141
横からだがマシンはケーブルの摩擦で負荷が器具側に逃げるから間違いなくネガティブは軽いぞ -
148 3X+qvnM60>>137
有酸素全身運動感あるなそりゃw -
149 YeqnW1wW0スリムがいいのさ
-
150 YMk7ZBS70でも持ち上げないと下ろせないよね?
-
151 nxXoQAad0ネガティブで筋肥大するんなら高トルクモーターで自転車のペダル逆回転させてそれに抗うトレーニングが流行るだろうね
強度はモーターの消費電力で見える
今そんなトレーニング見ないって事は効果が無いって事だと思うけどねw -
152 dt+PzXLK0下りまくればいいのか
-
153 Ww2b68V00>>150
電動で巻き上げれば良いやん -
154 VKq4kHyL0筋トレはポジティブ動作だけで良いよ
ネガティブ動作は筋肉痛が酷くなるだけ
あと、ゆっくり上げ下げするのは意味ない -
155 oW+YGWTb0
-
156 7UDjwfwn0>>56
階段のぼりは筋肉より心肺機能向上じゃないか? -
157 btEGgnd90下げるときゆっくりってよく言うじゃん
-
158 dTNFmofY0
-
159 HFWm0Om/0中2日はしんどいしめんどくさいし
中3日にした。
昨日行ってきた。
胸2種類バタフライ背中肩三頭金二等金
ぐらいやな -
160 K3j1YBxC0山を登るよりおりる方が難しいってやつ?
-
161 jFmqH83Q0男で筋トレとか言ってる奴に無能が多いのはなんでなの?
-
162 ibXj1lVg0こういうのは常識でないか
昔から言ってたぞ
スクワットでも伸ばすときよりしゃがむときのほうが負荷かかる -
163 dfbJv0aQ0【筋トレ後にお酒を飲むと体に起こる5つの影響】
・筋肉が分解されてしまう
・筋肉増量が抑制されてしまう
・脱水症状になる可能性がある
・睡眠が浅くなってしまう
・体脂肪がつきやすい
>お酒を飲んでしまうと、せっかく鍛えた筋肉量が減り、筋トレが無駄になってしまう恐れがあります。
>飲酒するとストレスホルモンとも呼ばれるコルチゾールが増加。このコルチゾールは筋肉を分解する作用があるので、注意が必要です。
>筋肉を減らさないためにもお酒を飲むのはなるべく控えましょう。
https://minato-seikotsuin.tokyo/blog/5108/ -
164 Yba+jOUa0つまり懸垂は下降時が大切なんだな
-
165 3X+qvnM60まあ懸垂をがくんと落ちしたら肘の腱が逝っちまうw
-
166 X751iHX20じゃ誰に上げてもらうんだよ。
そんなん嫁に頼んだら「はぁ?」言われるで。 -
167 wbk4zSpJ0これの真骨頂は上げれない重さをなんとかして上げてあとは耐えて下げるだけ
引きちぎられる筋繊維
上がる重さを下げて耐えても効果は薄い
体全身使って上げて下げるときに耐える
チートで上げて下げるときに抗う
テクニックいるからな -
168 c9YP6Kvb0またホモスレか
-
169 yOGrq9hE0じゃあ腕立てはゆっくり下げて上げるのは早くていいのか
どっちもゆっくりやってた -
170 H9Y6uvpl0昔から言われてなかったっけ?
少し違うかもだけど階段も登るより降りる時の方が負荷が高いとかと -
171 779iLN9S0
-
172 E1plaMSW0>>2
上げなきゃ下げられねえの間違いだろ -
173 P16oVtR60エッチの時も入れられる時より抜かれる時の方が気持ちいいんです
-
174 7eFkj1gb0スジが…肥えるぅ…
-
175 hy48dSQs0さんざん持ち上げてから落とすのはお前らの得意技じゃん
-
176 2TVxjawG0嘘くせー
ウェイトリフティングとか下ろす時投げ捨てるじゃん -
177 dqlRDL6v0>>1
前から言われてたと思うが -
178 vsos/gXA0こんな当たり前なことw
しかもウエイトを上げるか下げるかと、そういう理屈じゃないしw -
179 vOZj3gwZ0上げるほうも勢い付けちゃダメって指導もあるけど
無理矢理勢いで上げて我慢してゆっくり下すのは有りなんだな -
180 LA6ODOym0そのかわり筋肉痛になりやすい
-
181 tgvR9a9c0>>176
ウエイトプティングは筋トレを競ってると思ってるのか? -
182 1Mrz/FkU0ダンベルカールにしても腕立てにしても
往復運動の中でウエイトを下ろし、
それを止め上に上げて戻す動作になるだろ -
183 KWwYur450初心者はやるな
ネガティブトレーニングという手法だが過負荷トレーニングだから心得ない奴がやれば筋断裂すら起こす -
184 2TVxjawG0
-
185 3rJCjLdq050代近くなると懸垂1回やるのもキツイ
-
186 pmviIqpg0登山も登るより下山のほうが本番。
-
187 IrFMEWGB0知ってた
-
188 tgvR9a9c0
-
189 Afm6fL/w0イチローがやってた筋トレの逆かなこれ
-
190 J6tvt+cc0ネガティブとか意味ないって言ってた筋肉ユーチューバーいた気がする
-
191 HFWm0Om/0筋トレぐらい算数より
簡単
10回を目安にガッとあげって自然に下げるだけだろ
笑笑 -
192 ZZeZ2IOO0>>176
あれは怪我しないように安全の為でしょ -
193 tgvR9a9c0>>192
というか、ゆっくりなんて下ろせないよ
上げるまでが勝負の競技なんだから、最も効率よく体を使ってギリギリ上げられる重さを上げてる訳で、
正しい筋トレのフォームで上げ下ろしできる様な重さじゃない
正しい筋トレのフォームは最も重い物を持ち上げられるフォームではなく、軽い重りでも十分な負荷がかかるフォームだからね -
194 tgvR9a9c0>>189
初動負荷トレーニング?
一般的な筋トレは筋増量してMAXの力を上げるのが目的なのに対して、あれはMAXの力を一瞬で出せる様にするためのトレーニングだね
逆…というのが正しいかは分からんけど、目的はだいぶ違う -
195 779iLN9S0
-
196 dQqqqI0+0>効率的な筋トレのためには「持ち上げる」よりも「下げる」ことが重要だという研究結果
昔からしている人はわかるだろうけど
80年代には既に常識だったよね -
197 wCu5AfiW0山本式3/7
-
198 X751iHX20きっっついなってとこで止めても同じなのかな
-
199 sOuRJ5Ej0
-
200 KWwYur450>>198
アイソメトリックっていう「止める」トレーニング方法もあるけどあまりメジャーではないのは
通常の持ち上げるトレーニングだったら10回できてたのが11回できたっていうわかりやすい成長があるのに対して
止めるトレーニングって成長を数値化して実感するのが難しいので -
201 nBwd10Na0
-
202 kDpIkYTw0スミサー涙目w
-
203 gqCZIPKc01つのウェイトを上げる人と、それを受け取って下げる人を用意して検証した方が正しい結果が取れそうだけどな
-
204 gjVPcN6M0>>185
俺なんか朝ベッドから起き上がるための腹筋一回でもキツいぞ -
205 FQNsbQzz0平地より階段トレーニングの方がずっと効く
-
206 2Qfmp7wM0ポジティブ動作が無理ってなったところからまだ2回くらいネガティブ動作追い込めるしね
-
207 pbThbzTS0>>2
白あげないと赤下げられないよな -
208 cp0byjXK0ネガティブトレーニングは後の筋肉痛がエグい
-
209 6h2U+deV0>>208
つまり効いてんだよね -
210 w/X0Bq3J0筋肉系ユーチューバーは勉強にはなるけど素人が同じようにやるべきかは別だと思う
-
211 cp0byjXK0>>209
利くは利くんだけど回復に倍くらい時間掛かるから
時間効率高いのかはわからん
トレが上半身と下半身週に各1回とかの頻度の人なら効率は上がると思う
部位によるけどデカい筋肉は最長1週間位筋肉痛残ることあるから -
212 6p/9/CUw0諸説あるとしながらも数年ごとに通説が変わってそのたびごとに関連書籍が一新されんだよな
体幹トレーニングとかさ
本当バカみたいだわ -
213 CoWlBy4y0スレタイだけでアスリート向けのトレーニングでは無いとわかる。
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214 RvD8fnOP0これ持ち上げる時の最大重量より戻す時の方がトータルで重量多く扱えるって事じゃないのか?
腕立てだと身体持ち上げる限界きても下げる動作だけする事で最後まで追い込めるみたいな -
215 00oPH1nX0俺は階段太極拳昇りより階段太極拳降り(スローモーにマンションの階段を降りる)の方が筋肉痛になることを経験則で知ってる
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216 CMYrPCHO0でも筋肉痛と筋肥大は関係ないってのも割と定説じゃないか?
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217 ZRHRJN4D0ゆっくり降りる階段も下りのほうが筋肉疲労度が高いって聞いたな
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218 +rXl6sGq0筋肥大は筋肉に負荷をかけてる重さ×時間で決まるから時間の許す限りゆっくりやればええよ。あんまり重いと怪我するからね。
筋力アップを狙うなら関節の耐える限り重さを求めた方がいいが。 -
219 axQjqLUm0年齢とともに筋肉痛が遅れてくるようになるってアレ本当なの?
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220 okPKd2g90パワー💪
ハッ😁 -
221 hcBTvXRe0当たり前じゃん下げときがキツいんだから
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222 8Lusyidk0ずっとわかってる事だから補助も上げる時と終わる時に手伝ってるんでしょーがw
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223 O/eddBbv0
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224 PIAareO/0つまりチンポが勃つ時よりもしぼむ方が鍛えられてるって事か
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225 mte3sR3G0チンポは筋肉ではないw
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226 rw37v/d80底引きデッドじゃなくて、マルチラックのセーフティーから持ってやってもいいってことだな。
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227 td3zWdq80デッドリフトを勢いつけてバーン!と下ろすヤツおるよね
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228 YyZ/T8dR0>>189
初動負荷のトレーニングマシンってむしろネガティブを効かすやつが多い -
229 snY9ni4P0上げるのと下ろすのでは別の筋肉使うだろうに…
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230 QNEyExsI0>>51
それは肩すくめてるから。肩甲骨寄せないと -
231 CmPgqgbi0わかってるけどつらいんよ
思いっきり上げた方が楽しいんよ -
232 FQNsbQzz0
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233 iuZawxnl0こんなインカレ活動みたいな研究わざわざ発表すんな
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234 /Gz8XKmr0ジム通ってるけど本当にチビばっかだぞ
お前ら筋肉より身長どうにかせいや -
235 bNeNImUf0んじゃあげる時も下げる時もゆっくりじんわり効かせてやれば最強じゃね?
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236 Kxzt553T0ラットプルダウンがうまく背中に効かない感じがする
なにかコツでもあるのか? -
237 P7IYivaG0
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238 rqnXgSz10この時代になっても筋トレしないといけないのか
脳に信号送って強化出来んのか -
239 PGKd9UUF0筋肥大だけならね
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240 Zk+zOxGh0>>169
速筋と遅筋もあるからあげる時速く、下ろす時ゆっくりと山本先生が言ってた -
241 IrFMEWGB0要するに筋肉鍛えたければポジティブよりンガティブのほうがいいってことだろ
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242 GcpsEbiA0ラットプルダウンより過重懸垂のほうがバチバチに筋肉痛くるわ
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243 WlKYhyA70なんだネガティブ信者大勝利かよ
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244 Bw0fU1q/0
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245 VrrzuJQe0階段を降りたり山を下る時の方が筋肉痛になりやすいみたいな?
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246 6/e4dTMZ0楽して筋肉つけようとか寝言ほざいてんのはどうしようもない
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247 EQfMK+m+0肩の痛みが取れないどころか悪化してるんだが
医者行った方がいい? -
248 v5lTdN5O0MI40は正に理にかなってるな
が、あんなんキツすぎてメニューこなせるかよ -
249 gauFRT8U0日本もミランダ・コーヘンちゃんみたいな女ばっかりにならねぇかな
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250 Vp4J0L4m030年前の高校体育教師ですらこれ言ってたぞ
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251 bIzFdjDS0
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252 bIzFdjDS0
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253 S2WbO/yn0下ろすってのは
引っ張る動作のことか? -
254 fCLhyeTw0下ろすだけってのがイメージ湧かないな
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255 QOlyhCv80>>238
サイボーグでいいんじゃね? -
256 WRl7NP/R0
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257 VuQWt03H0>>1
かと言って、まずは上げなきゃ下げることできないでしょうが -
258 S2WbO/yn0
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259 WRl7NP/R0>>257
とは限らないだろ
例えばベンチプレスなら補助の人に手伝ってもらって上げて、下げる方ばかりやるとか、
懸垂なら跳び上がって上げて、ゆっくり下すとか、
階段ならエレベーターで上がって下だけやるとか、色々やりようはある -
260 WRl7NP/R0>>258
本当は上げる時も下す時もゆっくりやらないとなんだよな
使用方法の動画とかにはちゃんと説明してあるんだけど、そういうのちゃんと見ない人が多いんだろう
マシンによっては上げ下げのスピードが適正か判定してくれる機能が付いてたりするが -
261 Dyvg3k9G0>>1
下ろすには持ち上げなければならない。 -
262 TiZRnwAw0つまり抱っこ筋
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263 3MqXcXT30スレッジハンマーでクソでかいタイヤ叩くのはどういうトレーニングなんや
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264 GjwuR7Mu0姿勢を維持するは同じような事なの?
世界の力持ち大会的なやつで両腕真っ直ぐ前に伸ばしてその姿勢で重たい物持つ時間競うのを、動画で見たばかりだった -
265 dYbaBPtg0
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266 bxb/49tX0>>263
背筋肩回り、体重乗せる感覚 -
267 C0XWq7gd0これ常識じゃないの
ゆっくり降ろすんだろ -
268 PPDz0j1M0腕立て最強
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269 ZYk4MIXI0
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270 63LzEKiu0筋肉付けてる暇があるなら身長伸ばせばいいのに
なんで君らやらんの? -
271 4kxdh6xB0>>270
どうやるの?確実に伸ばせるトレーニングがあるならやるけども -
272 OZaljPRa0>>2
あげんならさげんなや!クソがぁ!! -
273 8ml7X5yo0筋肉を収縮させる動作が負荷なんやで?
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274 /4I9bMFy0筋トレグッズとか買っても部屋の隅で埃被って家族にぐちぐち言われる
なーんかやる気出ねぇんだよ、体鍛えたから何になるの?っていう
結局動かなくなったらリバウンドして太るしよ バカバカしくね
今は寒いしコロナも流行ってるし筋トレするにも時期が悪いわ -
275 EQcZbbtO0筋トレはコスパ最高の健康法、ちゃんと習得すれば一日10分で済むからな
筋トレ続かないと言ってる奴がよくいるがその多くがやってることはそもそも「筋トレ」になってない -
276 64WqBYrJ0懸垂もゆっくり上がってゆっくり下がったらいいって事?
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277 EQcZbbtO0
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278 dyLxmXBe0>>276
出来るならそれで良いけど、懸垂できない人でも足場使ったりジャンプした勢いで上がって、ゆっくり下ろせば良い -
279 VJuAaYlH0
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280 dyLxmXBe0>>130
重くてびくともしないってのは試合で言えばボロ負け状態だろ?
ボロ負けしたチームは大体やる気を失って練習する気力が無くなる
多少頑張ったぐらいじゃ勝てないことが明らかだからな
でも惜敗したチームは次こそ勝とうと必死になる訳だ
つまり、一度は上げたけど重くて支え続けられずにズルズルと落ちてゆく動き=惜敗なんだよ -
281 Sh6h1BgV0屈伸より緊張がいいって?
にわかに信じがたいな… -
282 7btgKajC0脳筋馬鹿にそんなこと言ったって理解出来るわけないやんwww
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283 4SR5P/mk0ユーチューバーが言ってたから知ってた
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284 ylGHbFLK0ただ筋肉をデカくしても運動で使えないと嫌だなあ
何よりパワー×スピードが大事だからな -
285 Wwbq7jH80人多い板の中ではここの筋トレスレが1番昭和のおっさんで止まってる感じ
如何にも低iqジジイの群れ -
286 ygvY0NjW0>>274
ブタw -
287 jkeDQUlX0ダンベルやってるとテストステロンが出てくるのがわかる
それが良い -
288 Eh329HBR0>>275
10分て1種目しか出来ないやんw -
289 As5ohFlh0>>288
一日3種目前後で短時間毎日やるって方法がある
普通はなかなかそれやれんけど上級者はガチで10から20分くらいで結果出せるのもいる
あれは特殊技能だと思う
結局トレって特定ウエイトでどれだけ合計の負荷をかけるかだから
同じ負荷なら時間をかけたほうが楽で確実に効果上がる -
290 V2qZVvjD0
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291 V2qZVvjD0>>290
6で→6分で -
292 XCzXxZqs0ネガティブネガティブ言ってる山本義徳はわりと正しいこと言ってるんじゃねえかな
こんなんじゃ筋肥大しなかったと糞ほど叩いてる人もいるけど
結局はちゃんとやり切れてなかったってことなのかもな -
293 pXk79eEX0ウエイト持ち上げた後、重力に沿ってストンと落とすように下げないで
ジワジワとゆっくりゆっくり下げる方が良いってこと? -
294 yrog79Hm0デッドリフトを勢いよくバーン!と下ろすヤツおるやん
あれはゆっくり下ろすとめちゃくちゃキツいからなんよ -
295 MF1BUQvR0
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296 Itzfh6bz0>>227
デッドリフトはファーストプルが大事だから -
297 Itzfh6bz0>>289
インターバルないやん -
298 Itzfh6bz0>>294
扱う重量が半端ないからな。140kgしか持ち上げれない雑魚ですが -
299 ExwIhOrI0ネガティブ重視は、現代的には総負荷ボリュームを上げられるという意味で有効性を失っていないが、本研究では総負荷ボリューム理論そのものと矛盾しててワロタ
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300 Wcf2axtN0全身法で高回数が今は一番筋肥大するとの論文が出てる
分割法で小回数が一番最悪
高回数ってのは1set30-40rep程度
世の殆どのトレーニーが間違えていた -
301 /Adx68DB0
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302 Itzfh6bz0>>301
歳とるとね筋肉は平気でも膝や腰を痛めるのが怖くて重さ追求出来ないんだわ -
303 Itzfh6bz0>>300
高負荷低レップが1番肥大するという論文もあるんですが? -
304 G/E/FzjP0懸垂もまずは台に乗って
から吊り下がれって言うしね -
305 Sru3FLR30実体験として回数は必要ないな
なので長々と器具を占有するのは止めて欲しい -
306 2St1zEtx0どうやったら効果的云々なんかよりも ジムとかで器具占領するやつがいるとかいないとかの話のほうが興味深いし面白い 待ってることをアピールしたりとかすんの?
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307 Sru3FLR30>>306
昔はタオルとか置いて休憩しながらずっと占拠してるのがいたら
「すみませんちょっと使っても良いですか」とかいってどかしてたな
マッチョな奴は調子こいてるのかやる奴が多い
今はいちいち器具の消毒せなあかんし恨みも買いたくないから
走ったりして空くの待ってわ、人少ない時間に行ったりね -
308 pdkYkB+C0
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309 nanAggdP0こんなん10年以上前から言われてるやん
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310 pFD60+050
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